食べるのに痩せる！？
こんにちは、みなみです。
ダイエットといって、
多くの人がやっているのが
食事制限ですよね。
食べないわけですからもちろん
手っ取り早い方法ではあります。
しかし食事制限は
身体的にも精神的にも
良くありません。
過度な食事制限はするべきではありません。
じゃあどうすればいいの？
そんなあなたに、
食べるのに痩せる、本当に簡単な方法を
お伝えします。
食べるのに痩せるなんて
そんな都合のいい話あるわけない
と思ったあなた。
こんな手軽にできるダイエットがあるのに
知らないのは本当にもったいないです！！
これを実践すれば
あなたは必ず理想の自分を手に入れる
ことができるはずです。
ずーーっと悩んでいた
そのポッコリお腹は
いつのまにかなくなっているはず。
メリハリのある体型を手に入れて、
おしゃれをして堂々と
町を歩きたくありませんか？
自慢のお腹が強調されるような
服を着て、みんなに羨望の眼差しを
向けられたくありませんか？
知らない人から
「あの子スタイル良くて可愛い･･･」
って言われたくありませんか？
逆にこれをやらなければ
あなたは今までもこれからも
一生ポッコリお腹と共に
生きることになります。
ぽっこりお腹は嫌だけど
ダイエットも嫌だな～と
これからもずっとぽっこりお腹から
逃げることになります。
自分の体型が嫌いなまま
生きるって
辛くありませんか？
では食べるのに痩せるとは
具体的にどういうことなんでしょう。
それは
食べる順番を変える
いわゆる食べ順ダイエットです。
食事の際に食べる順番を工夫することで
血糖値の上がり下がりをコントロールし、
ダイエット効果を得るものです。
つらい食事制限をせずに、
ただ食べる順番を変えるだけ！
実はどんなものを最初に食べるかで
カロリーの吸収や栄養の吸収が
変わってきます。
食べる順番がよければ、うまく吸収ができ、
脂肪の吸収などを抑えることができます。
同じ食事をしても、
食べ順を変えるだけで
吸収カロリーが
違ってくるんですよ。
では、どんな順で食べればいいのか
説明します。
①汁物
まずは、水分の多い
味噌汁などの汁物をたべます。
水はお腹にたまりやすいので
満腹感を得ることができます。
②食物繊維
次は野菜や果物
などの食物繊維。
これらは脂肪の吸収を抑える
働きがあります。
③タンパク質
次に、食事のメインとなる
肉や魚を食べます。
④炭水化物
そして最後にご飯や麺類などを
食べます。
炭水化物を先に食べない
のが一番のポイント！！
炭水化物を先に食べると
脂肪がつきやすくなるんです。
これだけです！
この順番で食べるだけ！
このやり方を知ったあなたは
次の食事から
この順番を意識して
食べてみてください！！
では
モチベーションが続かないのは当たり前！
こんにちは、みなみです。
モチベーションが続かない･･･
なかなか上がらない･･･
って悩んでいませんか？？
絶対〇〇までに痩せよ！！！！
〇〇キロになるぞ！！！！！！
って意気込んでたのは最初だけ。
いつの間にかそんな気持ち忘れて
毎日アイス食べてる･･･
それでハッと気づいて
また目標立てて意気込んで
でもいつの間にか･･･
の繰り返し。
これっていつまでたっても
絶対に痩せなくないですか？？
意気込むだけ意気込んで
あとは時間とともにやる気だけがなくなって･･･
そんなあなたは、どこかでこの
意気込むだけダイエットを
やめなければ
一生何も変わらないです！！
でも人間ってモチベーションが続かない生き物。
ずーーーっとモチベーションを上げ続けるのは
なかなかできません。
だからこそ、少しでも
モチベーションが長く続くように、
モチベーションを意識することが
大切！
意気込むだけダイエットばかりで
なかなか痩せれない。
ずっとぽっちゃり体型なんて
いやですよね。
もう夏で露出が多い季節。
ノースリーブやショーパンが
本当は着たいのに
着れるわけない･･･
（あの子太いのに
よく出せるなあ･･･）
なんて周りから
思われたくありませんよね･･･
暑くても二の腕や脚が隠れる服ばっかり
着てとにかく隠して隠して･･･
こんな自分嫌！！！！
ノースリーブもショーパンも
自分が着たい服を着て、
自慢の脚や腕を
堂々と出したい！！！
自信をもって脚や腕やおなかが
強調される服を着たい！！
町やお店歩いてたら
（あの子細い･･･かわいい･･･）
ってそんな目で見られたいですよね。
でも本当にモチベーションが続かない～
というあなた。
少しでもモチベーションを保ち続けるための
方法をひとつ教えます！！
本当に簡単なことです。
これだけやれば絶対に、絶対に
モチベーションを維持できるはずです。
今までは絶対に続かなかったあなたに
試してみてほしいです！
それは
毎日体重計に乗る
ということです。
それだけ！？という感じですよね。
それだけなんです。
なにもしなければモチベーションは
下がり続ける一方です。
そして5日ぶりに乗ったら体重が激増してる･･･
なんてことに。
計らないと現状がわかりません。
毎日計れば
毎日自分を意識できますよね。
そして可視化することで
自分の現状を把握できます。
少しでも増えてたら危機感を持てますし、
減っていれば達成感、幸福感が持てます。
前日より0.3キロでも減っていたら
めちゃくちゃ嬉しくないですか！？
あと0.3キロ痩せよ！って前向きな
気持ちになれますよね。
この気持ちを毎日持つことで
ダイエットへの意識を
継続することができるんです！
毎日体重を図るために洗面所に
体重計を常に置いておきましょう！
そして体重を計るのは、朝！！
一日で一番体重が軽いのは朝なんです。
どうせなら一番軽い自分を計りたいですよね！
毎朝、起きたら
体重計に直行しましょう！
これなら時間がなくてもすぐ終わります！
こんな簡単な方法で
モチベーションを維持できる！
あなたも明日の朝から
必ず体重を計りましょう！！
ぽっこりお腹を引き締める方法②
こんにちは！みなみです。
前回は、ぽっこりお腹の２つ目の原因は
皮下脂肪
という話をしました。
前回の記事を見ていない方は
見てみてください。
今回は、皮下脂肪に効果的な
方法をお伝えします。
これを知らなければ
あなたはこのまま
ぽっこりお腹の原因も解消法もわからないまま
間違ったダイエットを続けてしまうでしょう。
間違った方法でダイエットを続け
（全然痩せない･･･）
（なんか違うところに筋肉ついた･･･）
なんてことになりかねません。
そんなのは絶対に
嫌ですよね･･･
でも今からお伝えすることを
実践することができれば
あなたは必ずぽっこりお腹から
卒業することができます！！
方法を知らずにやみくもに
行っているダイエットほど
怖くて信用ならないものは
ありません。
一番効果的な方法を
ちゃんと知り、
「理想」までの近道を
手に入れましょう！！
皮下脂肪は
時間をかけてつくため
なかなか落ちないのが
特徴です。
なぜ皮下脂肪がついてしまうかというと
エネルギーの消費に対して
カロリーを取りすぎているから
なんです。
つまり、食べすぎＮＧ
ということです。
皮下脂肪がつかないように
することが大切です。
でも、もうすでについているから
しょうがない･･･。
そんなことを言われても
もう手遅れ･･･。
そんなあなたに
ちゃんと解消法があります！！
一番落ちにくい皮下脂肪を
落とす効果的な方法が
これです。
聞いたことある人が
ほとんどではないでしょうか。
でも、「具体的にはよく分からない！」
って感じですよね。
有酸素運動とは
酸素を身体に取り込みながら
負荷の軽い運動をゆっくりと
時間をかけて行う運動です。
つまり、軽めの運動を
長時間継続することが大切です。
そしておオススメの有酸素運動が
スクワット
です。
スクワットはやり方次第で
なります。
きつくないペースで一定時間以上
スクワットができれば
それは有酸素運動になるわけです。
やり方は簡単！
１、つま先をまっすぐに向けて
肩幅に足を開く
２、手を前に伸ばす
３、太ももと床が平行にならない程度まで
ゆっくりと腰を下げる
今回はハーフスクワットを行います。
そして行う時間が大切です。
２０分行います。
「長すぎて無理！！」
って思いますよね。
２０分継続するのは
とても疲れてしまうので
５分を４セットと考えましょう。
そうすれば取り組みやすくなります。
大切なのは
「５０回やった」
ということではなく、
「２０分やった」という時間
です。
しゃべりながら軽く行う運動
くらいの軽い感覚で
取り組むことが大切です！
どうでしょうか。
これなら室内でできる！
テレビを見ながらできる！
少しの空き時間でできる！
こんな有効的な方法を
やらないのはもったいないです！
だれでもいつでもできるはずです！
「あ･･･これは私が
やるべきだ･･」
と思ったあなた！
まずは５分。今すぐやってください。
後回しにしたら
やらないのが人間です。
いますぐやってみてください！！
では。
ぽっこりお腹の原因はコレ！②
こんにちは！みなみです。
前回は、ぽっこりお腹の一番の原因
について話しました。
今回は、二大ぽっこりお腹の原因の
もう一つを書きたいと思います。
前回も書きましたが、
別に太っているわけではないのに
「なぜ」
ぽっこりお腹になってしまうのか。
ぽっこりお腹をなくすにあたって
私たちは、この
「なぜ」
を知っておくことが不可欠です。
例えば、あなたが必死にバク転の練習を
しているとします。
めちゃくちゃ練習して
何度も何度も挑戦しても成功しない。
なぜ出来ないのか分からない。
それでも
出来ない理由は分からないけど
ひたすら練習する。
いつかは成功するかもしれません。
でもこれってすごく非効率
じゃないですか？
「床を押す力が小さすぎるから」と
理由が明確になれば
「じゃあ床を力強く押すために
手にもっと集中しよう･･･」
とゴールまでの道が明確になる
はずです！
これと同じです。
ぽっこりお腹の「原因」を知れば
目指すゴールへの
かなりの近道になることは間違いありません。
では、
ぽっこりお腹のもう一つの原因は
ズバリ、
『皮下脂肪』
です。
お腹にグッと力を入れたときに
つかめるお肉が皮下脂肪です。
皮下脂肪は、時間をかけてつくため
なかなか落ちにくいんです。
そして最後の最後におちる脂肪
として有名です。
なので、皮下脂肪を落とすためには
短期的なものではなく
長期的な実践をしなければいけません。
食事制限をしているあなた！
食事制限をしても
皮下脂肪は減りませんよ！
だってもう長い時間をかけて
すでについているから！！
なので、すでについている皮下脂肪を
落とす必要があるんです。
次の記事では、
皮下脂肪を落とす具体的な方法を
書いていきます。
では。
ぽっこりお腹を引き締める方法①
こんにちは！みなみです。
２つ前の記事で、
ぽっこりお腹の原因は
筋力の低下だという話をしました。
では筋力ＵＰさせるのは
どうしたらいいのでしょう。
今回はとても効果のある
具体的な方法をお伝えします。
この効果的な方法を知らなければ
あなたは、これからも
やっても全く意味がない方法で
頑張り続けてしまうことになります。
知らないうちに
全く関係がない箇所を
鍛え続けていた･･･なんて
もう最悪ですよね･･･。
あなたは、ぽっこりお腹をへこませるために、
「腹筋運動」やっていませんか？？
「とりあえずどこかに
効きそう」
「痩せる気がする」
実は以前、わたしもこんな気持ちで
腹筋運動をやっていました。
でも衝撃の事実を知ったのです･･･。
お腹周りの筋肉は
大きく３つの筋肉に分けられます。
（１）腹直筋
（２）腹横筋
（３）腹斜筋
そして、
ぽっこりお腹解消のために
鍛えるべきなのは
腹横筋（２）と腹斜筋（３）
です。
しかし、腹筋運動で鍛えられるのは
実は腹直筋（１）･･･
腹直筋を鍛えただけでは
ぽっこりお腹はあまり解消されないんです。
腹筋運動は、ある程度脂肪が落ちた状態で
腹直筋（１）を鍛えるのに有効な運動です。
なのでぽっこりお腹を
解消する運動ではないのです。
・・・
ということはつまり･･･
腹筋運動は効果はあまり
期待できない！！！
間違った知識で一生懸命に
腹筋運動をしても
あまり効果はありません･･･
効果的な方法を調べずに
「これやっとこ～」と
自己判断でやるのは
とっても危険です。
では、効果的で一番手っ取り早く、
そして好きな時に
鍛えることができる方法をお伝えします。
それがこれです。
『ドローイン』
簡単に言うとお腹をひっこめる
ことです。
これは②の腹横筋を
鍛えることができます。
やり方は簡単。
１．姿勢よく立つ
または仰向けになって膝を曲げる
２．鼻から息をゆっくり吸いながら、
お腹を膨らませる（１０秒）
３．口からゆっくり息を吐きながら、
お腹をへこませる（１０秒）
これを５～１０回 ✖２、３セット
たったこれだけです。
とても簡単ですよね。
「時間がない」
「キツイのは嫌だ」
そう思っているあなた！
これならできます！！
通学通勤しているときでも、
テレビを見ているときでも、
ベットに入って寝る前でも、
場所や態勢を選ばず
いつでもどこでもできます！
地味な運動ですが、
地味な運動なのに！！
こんな簡単に腹横筋を
鍛えることができるんです！！
今、あなたは何をしていますか？
移動中ですか？
テレビを見てますか？
ベッドにいますか？
これを見ているあなたは
もう、今これをやるしかない
はずです！
こんな簡単な方法があるのに
やらないのは
本当にもったいない
です！
さあ！！今からこれを
実践してみてください！！
では！
ぽっこりお腹の原因はコレ！①
こんにちは！みなみです。
なんかいつもおなかがポッコリ出てる･･･
太ってるわけじゃないのに
お腹だけ出てるのはなんでだろう･･･？？
こんな悩みを持つあなたは必見！
今回は私たちの最大の敵である
ぽっこりお腹の原因を
お伝えしたいと思います。
原因を知らなければ
あなたは、これからも
ずっとぽっこりお腹と
共に生きていくことになります･･･。
ぽっこりお腹の原因は
摂取量だろう！と思って
ご飯の量減らして
いませんか？？
実はご飯の量を減らしても
あまり意味がないんです！
（もちろん、過度な摂取量や
荒い食生活は✖ですよ）
一時的に摂取量を減らして
その時はお腹がへこんだとしても
食べればすぐにお腹は出る！
そんなカラダになっているからです。
すぐにお腹が出てしまう
カラダ自体から
変えていかなければ
いけません！
そのために、下腹のぽっこりの原因を
ちゃんと知る必要があります！
原因を知ることができれば
あなたはこれから
何をすればいいのか
はっきりと分かるはずです。
そんなぽっこりお腹の
一番の原因こそがこれです。
『筋力の低下』
お腹周りの筋力が低下
することによって
下腹が出てしまうんです。
運動はほとんどしない、
運動するのは週１のサークルだけ、
そんな大学生のあなたは要注意です。
もともと筋力が少ない女性や
運動量が少ない人は
この筋力低下によって
ぽっこりお腹になりやすいです。
また年齢とともに筋力は
衰えていきます。
なので、大人の女性は少しお腹が
ぽっこりしている人が多いんですね。
ではなぜ筋力の低下によって
ぽっこりお腹になるのか。
それは
お腹周りの筋力が低下すると
筋肉で内臓を支えきれないために
内臓が下がってしまう（内臓下垂）から！
だから下腹が出てしまうんです。
ぽっこりお腹を解消するためには
お腹の筋肉を鍛える
必要があります！
さあ、ぽっこりお腹の原因は分かりました。
あとは、この原因に合った
解消法を知る必要があります。
筋力をつける正しい方法は
次回以降の記事でお伝えします。
では。
理想的な体型になる
こんにちは！みなみです。
突然ですが、あなたは
自分がどんな体型になりたいか
理想の姿を想像できますか？
そして
それはどんな姿ですか？
「脚が細い」
「くびれがある」
「胸がある」
いろいろあると思います。
今回は、目標にするべき
本当の「理想的」な体型について
お伝えしたいと思います。
女性なら誰もが
「痩せたい」
「細くなりたい」
と思っていると思います。
モデルのような細長い手足
くびれがあるお腹
とても憧れですよね。
でも･･･
理想の姿を具体的に考えずに
ただただ、
「痩せて細くなりたい」
「体重を落としたい」
と、やみくもにダイエットするのは
とっても危険･･･
周りから（え･･･）と思われる
体型になってしまうかもしれません。
そんなの絶対イヤですよね！？！？
せっかくきれいなカラダを手に入れるなら
「どうしたらそんな体型になれるの！？」
「憧れる！！いいなあ･･･」
なんてみんなから羨ましがられる
体型をゲットしたくありませんか！？
今から私がお伝えする
考え方を念頭に置いておかなければ
あなたは、やみくもにダイエットを
頑張ってしまうでしょう。
そして
ダイエット成功！！！！
したはいいけれど
「思ったより
引き締まってない･･･」
「痩せたというより
ゲッソリした･･･」
「体調を崩した･･･」
「気が抜けてリバウンド
した･･･」
なんてことになりかねません。
逆に、この考え方を知り、
意識的にダイエットを取り組めば
自分が本当になりたかった体型を
手に入れることができるんです。
「理想的な体型！」
と周囲から褒められるはずです。
『理想的』がポイントです！
ただ、「細くていいなあ！」ではなくて
理想的であるべき！
そんな理想とすべき体型こそが
これです。
↓↓↓↓
「筋肉がありメリハリのある
美しいボディ」
大切なのは
筋肉がある
ということなんです。
例えば、
海に行ったとき。
同じくらい細い女性が二人。
一人は、
くびれはとてもあるけれど
見るからにガリガリ。
「ＴＨＥ骨」といった感じで
触ったら折れてしまいそうな カラダ。
もう一人は
くびれは同じくとてもある。
細いけれどお腹や脚に
程よく筋肉がついていて
とても健康的。
どうですか！？
どちらのカラダが
魅力的ですか？
同じ細さでも
もちろん、
後者になりたくありませんか！？
スリムな体型は女性の憧れですが
筋肉がないただのガリガリは
ダメ！
男性目線からしても
「痩せすぎ･･･」
「骨じゃん･･･」
なんて思われてしまいます。
でも筋肉が必要と聞くと、
「ムキムキなんて女っぽくない」
「ゴツい女になりたくない･･･」
なんて思ってしまいますよね。
違うんです！
筋肉ムキムキのゴリゴリ
になる必要はありません！
細すぎ！！！！とならない
程よい筋肉を
つければいいんです！
程よい筋肉なら
筋肉ヤバ･･･なんて
思われることはありません。
程よく筋肉があり、
メリハリのあるボディ
こそが男女が憧れる理想のボディですよ！
ただ細ければいい
という考えは捨てましょう！
健康的に
キレイに
痩せなければ
痩せる意味がありません！
これで目指すべき理想の姿が
頭に浮かぶはずです！
そして今すぐに
自分のお腹を見てみてください。
（筋肉がないかも･･･）
（筋肉のことを考えて
やっていなかった･･･）
と思った人！
これからのダイエットは
筋肉をつけながら行う
必要がある
ということを忘れないでください！
あなたのダイエットが成功したとき
あなたのカラダが
筋肉があるスリムなボディに
なっていますように！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
今回はここまでです。
感想などお待ちしています。
では。
